27, 28 y 29 de Enero 2010

Bueno, después de terminar la pasada semana en Andorra, un par de días de descanso, vuelta a la rutina, hay que ponerse en marcha ya y recuperar el ritmo de entrenamientos de antes de Navidad, tocaremos madera para que el tiempo nos respete y me deje coger el ritmo bien. Empezó la semana de entrenos el Miércoles con 10,26 km de running a ritmo alegre, los 5 primeros de continua subida y los 5 últimos de bajada sin apretar dejandome llevar. Ayer Jueves 28 tocaba hacer algo largo, pero no salió, se quedo en 14,5 km a ritmo suave, me levante con el día tonto y las piernas no iba, por un momento pensé en seguir y sufriendo completar al menos 20km, pero decidí no sodomizarme, cuando las sensaciones son tan negativas prefiero parar y mañana será otro día. Hoy aprovechando el día soleado he decidido volver a subirme a lomos de Orbi (mi MTB Orbea), algo corto 25,7 km de rodaje por la Casa de Campo de Madrid. Y esto es lo acontecido los últimos tres días, cabe reseñar que he sido elegido por votación de los usuarios como Usuario de la semana en Strands.com, algo que me ha hecho mucha ilusión. Queda una semana para la Media Maratón de Xativa, el objetivo de esta semana es recuperar sensaciones para decidir si la corro buscando marca personal o si me dejo llevar.

Del 18 al 25 de Enero 2010

Se planteaba una semana multidisciplinar de las que a mi me gustan, pero el mal tiempo del principio de semana en Madrid me hizo dejar la bici a un lado, el lunes algo mas de 10km progresivos de menos a mas terminando a 3:30 el ultimo km, un buen entreno para empezar la semana. El martes mucha lluvia en Madrid, mal tiempo y decido darme descanso esperando que el miércoles amaneciera mejor, y lo hizo, al menos no llovía, otros 10,5km a ritmo cómodo ya que sentía algunas molestias en el gemelo.

El jueves descanso obligado ya que viajo Madrid-Valencia, allí recojo a Nuria y nos subimos a Andorra juntos a pasar unos días de Snowboard. El viernes nos metemos unas 5 horas de Snowboard en Grandvalira (Andorra) y para rematar al llegar al hotel, me cambio y me voy a correr, a hacer algo corto pero con perfil matador, 6,6km al final salió mas corto de lo esperado, pero el cansancio de las 5 horas de Snowboard y el pensar que mañana hay que ir a las pistas otra vez, me hacen ser conservador, en cualquier caso un entreno exigente, a 2100 metros de altitud, cosa que el cuerpo nota.





El sábado vuelta a las pistas, sesión de Snow de tres horitas, mas corta que el día anterior pero después queríamos bajar a Andorra la Vella a hacer unas compras y no podíamos alargarlo mas. El domingo ultimo dia en Andorra, y otras 5 horitas de Snowboard en las pistas de Grandvalita para despedir el fin de semana Andorrano.











Ahora de vuelta en Madrid, ayer lunes descanso y hoy martes espero poder salir esta tarde, a ver si el tiempo respeta mi entrenamiento.

Vaya semanita!

Hagamos borrón y cuenta nueva 7 días y solo 2 entrenamientos, hacia muchísimo tiempo que esto no ocurría, empece la semana con 3 días malo, con la garganta tocada y el clima que no acompañaba como para aventurarse y arriesgar a salir. El jueves ya con la garganta dandome tregua decido salir con Sergio a rodar, hacemos un entreno suave de 15,3 km, con un algunos cambios de ritmo que le meto para darle vida a las piernas.

El viernes no pude salir por falta de tiempo y ayer sábado decidí darle marcha al cuerpo haciendo pasando los 20km con varias subidas para que no se acomodaran las piernas (ver perfil de la foto). Rodé por la Casa de Campo de Madrid, disfrutando del día que amaneció agradable y del ambiente, mucho deportista entrenando por allí. Rodé solo, algo que se me hizo pesado sobre todo los últimos 5km los entrenos largos prefiero hacerlos acompañado pero ayer no pudo ser.



Hoy es jornada de descanso, no me la he ganado, pero es un punto de inflexión, mañana empieza una semana intensa, ya que o le doy caña o se me echan las próximas medias encima, entrenare en Madrid hasta el Miércoles, el jueves será descanso ya que me voy a Andorra a hacer Snow, y estaré allí dandole a la nieve hasta el domingo y aprovechare el estar a 2500 metros de altitud para salir a rodar por la montaña temprano antes de ir a las pistas. La idea es entre el Lunes y el Miércoles coger un día la bici y marcarme unos km si puede ser. Así que si cumplo el plan A será una semana entretenida, llevo unas semanas pésimas y tengo el día 7 la Media Maratón de Xativa, ademas de confirmado que iré a la de Segovia en Marzo y Madrid en Abril, entre media haré algún 10k y alguna distancia menos y tampoco descarto alguna otra media.

10k Valencia 2010

La situación ha sido la siguiente, mis piernas pidiendo un masaje a gritos (a ver si el Martes puedo ir al fisio), la garganta cogestionada y mi nariz moqueando, con todo eso, a las 6:30 de la mañana suena el despertador, desayuno el desayuno típico precarrera, cereales integrales con chocolate, bañados en leche, y unas nueces, quedo con mi cuñado y nos vamos los dos de Xativa a Valencia, aparcamos casi en la línea de salida, recogemos el dorsal y la bolsa de corredor y nos volvemos al coche ya que es aun pronto.
Llega el momento de lanzarse a calentar, rodamos Vicent y yo junto con Fabián Roncero y algún otro Strands. Unos 3 o 4 km de calentamiento suave para hacer entrar en calor al cuerpo, me coloco en el cajón de salida, gran ambiente, buena organización, buen cartel (Marta Domínguez, Fabián Roncero, José Ríos, Julio Rey,…), una carrera que seguro se convierte en una clásica en el calendario español.

Salgo y pese a las molestias me veo con fuerzas como para hacer una marca aceptable, el recorrido es demasiado rápido para mi gusto, yo soy mas de perfiles tipo tobogán con subidas y bajadas. Ruedo bien los 3 primeros km, luego las piernas empiezan a avisar, pero aguanto, paso el km 5 manteniendo el tipo, pero en el 6 a la altura del Hemisferic de la Ciudad de las Artes y las Ciencias, empiezo a llevar la nariz taponada, es decir, mala respiración, lo que me hace bajar el ritmo, mirando el Garmin ya veia que la marca no iba a ser la esperada para nada, pero al pasar por el 8 me adelanta un Strands, intento unirme a el sobre el 8,5 y sufrir hasta el final. El ultimo km fue un suplicio, la nariz taponada y los gemelos en alerta roja pero llego, el tiempo, bastante peor de lo esperado 40,50, pero como siempre al cruzar la línea de meta, una enorme satisfacción.

Del 4 al 9 de Enero de 2010

Semana pobre de entrenos previa a los 10k Valencia de mañana, mis piernas piden un masaje y he estado tocado de la garganta lo que me ha hecho quedarme en casa calentito.
El dia 4 de Enero empiezo la semana con un rodaje suave saliendo de Xativa y pasando por Valles y Novetle para finalmente regresar a Xativa, total 9,435km a 4:40 el km. Rode con Vicent de menos a mas, marcandonos un par de progresiones a ritmo alegre.
El dia 5 descanso, mucha lluvia, la garganta tocada y decido descansar, el dia 6 salimos Vicent y yo con la idea de rodar 20 o 21 km, pero ambos medio malos y tocados de piernas, al final acortamos la ruta, que se quedo en 14km a ritmo populero de 4:50, con malas sensaciones, y para colmo la garganta me deja KO un par de dias.

Ruta y perfil del 6 de Enero 2010

Hoy 9 de Enero, la garganta casi bien, mucho frio y dia previo a los 10k Valencia, asi que sin hacer tonterias, salgo junto a Vicent a soltar las piernas despues de 2 dias de descanso, una vuelta por el Poligono de Xativa y vuelta a casa, algo mas de 4km a 5:11 por km.
Mañana hare la cronica de los 10k Valencia, no voy al 100% pero se hara lo que se pueda, parece ser que no llovera, pero si hara frio y posiblemente soble con ganas el viento, asi que habra que ir abrigadete!Mañana correre con el dorsal 100!

Semana del 28 de Diciembre '09 al 3 de Enero '10

Las ultimas semanas no fueron buenas, fueron flojas y sin continuidad, esta semana he recuperado la continuidad, el volumen de km ha sido bajo, pero con bastante calidad, no he realizado series, pero si progresiones y entrenamientos con perfiles medianamente duros.

El lunes 28 entrenamiento en Madrid por el Parque Lineal del Manzanares bajo una intensa lluvia, rodaje de 11,39km terminando con 5 progresiones de 100 metros recuperando a trote.

El martes la lluvia pudo conmigo y me tome descanso de correr, pero aproveche para pegarme una buena sesión de gym y una sauna finlandesa que me dejo nuevo. El miércoles ya en Xativa (Valencia), entrenamiento para olvidad, malas sensaciones debido al calor, 20 grados a 30 de Diciembre, y venia de unos días fríos en Madrid, el calor me destrozo la sesión. Fueron 5,38 km a 4,50.

El 31 me quería quitar la espinita de las malas semanas previas, de las malas sensaciones del día anterior, y me voy con mi cuñado Vicent a entrenar a Banyeres de la Mariola (Alicante), a correr por la sierra de la Mariola junto al elite Paco Ribera y a otro chico de allí llamado Iván, rodaje por un perfil exigente, y bien recupero las buenas sensaciones, entreno muy divertido, una zona bonita. Total 12 km y ritmo de 5 el km.


Un buen entrenamiento para despedir 2009!!!


Vicent, Ivan y yo


Vicent, Paco Ribera y yo


Ivan, Vicent y yo subiendo

Continuamos con el resumen semanal, día 1 descanso, retomo el día 2 con 10 km de menos a mas junto a Vicent haciendo una ruta de Xativa a Annauir pasando por Novetle y vuelta, en la vuelta hacemos un par de progresiones largas a ritmo alegre 3,40.

Para terminar la semana domingo día 3 tocaba tirada larga, pero Vicent que me iba a acompañar ha amanecido tocado de la garganta así que cambio de planes, realizo la mítica subida al Castillo de Xativa, subida, bajada y un par de km de rodaje para soltar, total casi 8 km a ritmo de 4,50.

I San Silvestre Leganense

Esta mañana he corrido la San Silvestre Leganense en Leganes (Madrid), me quedo sin correr la Vallecana porque el día 31 estoy en Valencia, y tampoco corro la Valenciana, porque llegue tarde a inscribirme, así que matamos el mono de San Silvestre con esta en su primera edición, según la organización iban a ser 7km, al final por ser Navidad han sido 6km, ha sido un entrenamiento con 750 personas, he ido suave, guardando en todo momento fuerzas, esta 2 próximas semanas, hay que entrenar mucho y de calidad para llegar medianamente bien a los 10k Valencia el 10 de Enero, mala fecha después de las Navidades y de mi cumpleaños, así que, objetivo de la próxima semana ponerse serio. El tiempo 24:51 a 4,09 el km.


En cuanto al recorrido, para mi gusto aburrido, creo que me estoy aficionando a las carreras con toboganes!!La salida se ha dado desde la puerta del pabellón Europa de Leganes, desde allí, recorrido por todo el pueblo y llegada al mismo polideportivo, con meta en la pista de Atletismo. En cuanto a la organización, buena nota para ser la primera edición salvo por haber restado un km a la carrera sin previo aviso, y por politizar la misma aprovechando el tirón de una San Silvestre (la carrera era solidaria en favor del pueblo palestino), y yo, soy deportista y me gusta el deporte, para eso lo practico y participo en eventos, últimamente esta de moda politizar las carreras, que si carrera contra esto, o carrera en favor de lo otro, creo que las carreras son para correr y las manifestaciones para manifestarse, y en mi opinión no deberían mezclarse.

Esto es todo por hoy, ya subire alguna foto cuando la organización las suba a la web si encuentro alguna mia. Saludos!